ぶりの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜の梅肉和えエネルギー32 kcal食塩0.7 g -
主菜
ぶりの照り焼きエネルギー247 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
19.5
g
炭水化物
85.9
g
糖質
81.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
844
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
69
mg
リン
393
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1821
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
19.5
g
炭水化物
85.9
g
糖質
81.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
844
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
69
mg
リン
393
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1821
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
A梅肉1/2個 (5.3 g)
-
ししとうがらし(1人2本)2本 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
ぶりの切り身(1人1切れ)100.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
Aみりん11.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
