揚げない梅じそチキンカツ +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

汁物

にらと溶き卵の味噌汁

エネルギー

51 kcal

食塩

0.8 g
副菜

フライドさつまいも

エネルギー

137 kcal

食塩

0.3 g
主菜

揚げない梅じそチキンカツ

エネルギー

163 kcal

食塩

0.9 g
その他

梨(100g)

エネルギー

38 kcal

食塩

0.0 g
その他

低カロリーマヨネーズ(12g)

エネルギー

32 kcal

食塩

0.5 g
その他

雑穀ご飯(200g)

エネルギー

278 kcal

食塩

0.0 g

エネルギー

698 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

34.4 g

脂質

18.1 g

炭水化物

107.7 g

糖質

101.3 g

食物繊維

6.5 g

水溶性食物繊維

1.3 g

不溶性食物繊維

3.4 g

カリウム

1324 mg

カルシウム

111 mg

マグネシウム

108 mg

リン

350 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ヨウ素

1962 µg

コレステロール

173 mg

ビタミンB1

0.35 mg

ビタミンB2

0.34 mg

ビタミンC

37 mg

ビタミンB6

0.97 mg

ビタミンB12

1.0 µg

葉酸

134 µg

ビタミンA

151 µg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンK

92 µg

ビタミンE

5.7 mg

飽和脂肪酸

2.61 g

一価不飽和脂肪酸

7.76 g

多価不飽和脂肪酸

3.95 g

エネルギー

698 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

34.4 g

脂質

18.1 g

炭水化物

107.7 g

糖質

101.3 g

食物繊維

6.5 g

水溶性食物繊維

1.3 g

不溶性食物繊維

3.4 g

カリウム

1324 mg

カルシウム

111 mg

マグネシウム

108 mg

リン

350 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ヨウ素

1962 µg

コレステロール

173 mg

ビタミンB1

0.35 mg

ビタミンB2

0.34 mg

ビタミンC

37 mg

ビタミンB6

0.97 mg

ビタミンB12

1.0 µg

葉酸

134 µg

ビタミンA

151 µg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンK

92 µg

ビタミンE

5.7 mg

飽和脂肪酸

2.61 g

一価不飽和脂肪酸

7.76 g

多価不飽和脂肪酸

3.95 g