焼きうどん + 3 品
- 4 品
- 749kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 119.7g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 749kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 119.7g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
焼きピーマンと油揚げの酢味噌和えエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
主食
焼きうどんエネルギー334 kcal食塩1.6 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(200g)エネルギー320 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
749
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
20.3
g
炭水化物
119.7
g
糖質
111.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
959
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
140
mg
リン
362
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
エネルギー
749
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
20.3
g
炭水化物
119.7
g
糖質
111.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
959
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
140
mg
リン
362
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく1/8片 (0.7 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
うどん(ゆで)150.0 g
-
豚こま肉37.5 g
-
一味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
玄米ご飯(7分づき)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
いりごま2.0 g
-
味噌4.0 g
-
酢1.5 g
-
はちみつ1.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.8 g
-
酒3.8 g
