まな板包丁要らず 豚挽肉としめじの炒豆腐 + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：血圧が高い 貧血対策 尿酸値が高い（痛風） ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
主菜
まな板包丁要らず 豚挽肉としめじの炒豆腐エネルギー154 kcal食塩1.1 g -
副菜
なすと大根おろしのあえものエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
副菜
ブロッコリーとツナの胡麻マヨポンサラダエネルギー71 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
79.4
g
糖質
70.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
855
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
106
mg
リン
348
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
79.4
g
糖質
70.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
855
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
106
mg
リン
348
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
白すりごま0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)13.0 g
-
みりん4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
