レンコンとキノコのラザニア + 3 品
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ 健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
副菜
レンコンとキノコのラザニアエネルギー162 kcal食塩0.9 g -
汁物
豆腐とえのきのみそ汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャベツと鶏肉の梅肉和えエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
97.6
g
糖質
88.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
89
mg
リン
476
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
97.6
g
糖質
88.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
89
mg
リン
476
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レンコン63 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
エノキタケ1/2袋 (65 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
肉類
-
ベーコン20.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ12.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
