むきえびで手軽 エビチリ + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
むきえびで手軽 エビチリエネルギー114 kcal食塩1.2 g -
副菜
なすとピーマンの南蛮づけエネルギー45 kcal食塩0.3 g -
副菜
ごま油の風味と酸味がきいた春雨サラダエネルギー95 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
10.8
g
炭水化物
80.3
g
糖質
74.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
576
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
69
mg
リン
293
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
10.8
g
炭水化物
80.3
g
糖質
74.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
576
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
69
mg
リン
293
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (13 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
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なす1/2本 (44 g)
-
青ピーマン2/3個 (18 g)
-
赤ピーマン1/8個 (17 g)
-
赤唐辛子1/8本 (0.1 g)
-
春雨10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油5.0 g
-
酢8.0 g
-
醤油4.5 g
-
白ごま2.0 g
