簡単 ハーブスパイス ローストチキン + 3 品
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 38.8g
- 食物繊維 3.4g
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 38.8g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：貧血対策 高血圧 ダイエット 慢性便秘症
-
副菜
簡単副菜 豆苗の炒り玉子エネルギー72 kcal食塩0.5 g -
主菜
簡単 ハーブスパイス ローストチキンエネルギー178 kcal食塩1.0 g -
デザート
さっぱり ユズゼリーエネルギー30 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
17.7
g
炭水化物
38.8
g
糖質
35.4
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
482
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
41
mg
リン
254
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
8.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
17.7
g
炭水化物
38.8
g
糖質
35.4
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
482
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
41
mg
リン
254
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
8.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
豆苗50.0 g
-
Aバジル2枚 (1.3 g)
-
レモン(くし型切り)5.0 g
-
ゆず(果汁)10.0 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)140 g
-
Aゼラチン1.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
Aローズマリー1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
A白ワイン7.5 g
-
Aハーブ入りソルト1.0 g
-
砂糖6.0 g
