我が家のポトフ + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 11.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 11.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
我が家のポトフエネルギー157 kcal食塩1.3 g -
副菜
ミニトマトのはちみつマリネエネルギー38 kcal食塩0.0 g -
副菜
なすとピーマンの甘辛みそ炒めエネルギー61 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
11.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
84.4
g
糖質
73.6
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
805
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
59
mg
リン
208
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
11.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
84.4
g
糖質
73.6
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
805
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
59
mg
リン
208
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
肉類
-
ウインナーソーセージ30.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
Aリンゴ酢2.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
ミントの葉0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
