おろしバターソースでチキンソテー + 2 品
- 3 品
- 196kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 11.2g
- 食物繊維 3.1g
- 3 品
- 196kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 11.2g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
196
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
8.8
g
炭水化物
11.2
g
糖質
8.1
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
684
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
88
mg
リン
261
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
202
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
196
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
8.8
g
炭水化物
11.2
g
糖質
8.1
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
684
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
88
mg
リン
261
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
202
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス2.5枚 (82 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.3 g
-
バター1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.8 g
-
コンソメ2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
