豚肉と長ねぎの白だし炒め + 2 品
- 3 品
- 552kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 43.8g
- 脂質 32.0g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 2.8g
- 3 品
- 552kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 43.8g
- 脂質 32.0g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
43.8
g
脂質
32.0
g
炭水化物
20.8
g
糖質
17.9
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
963
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
76
mg
リン
443
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
174
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
8.85
g
一価不飽和脂肪酸
14.12
g
多価不飽和脂肪酸
6.28
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
43.8
g
脂質
32.0
g
炭水化物
20.8
g
糖質
17.9
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
963
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
76
mg
リン
443
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
174
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
8.85
g
一価不飽和脂肪酸
14.12
g
多価不飽和脂肪酸
6.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
オクラ3本 (28 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏手羽先 (1人2本)2本 (100 g)
-
鶏ささ身2本 (84 g)
その他
-
豚こま肉70.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
酢6.0 g
-
砂糖4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒12.5 g
-
白だし6.0 g
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
