鯖の塩焼き 大根おろし添え + 3 品
- 4 品
- 323kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 39.8g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 323kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 39.8g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：脂質異常症 逆流性食道炎
-
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
なすの生姜醤油和えエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
39.8
g
糖質
34.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
706
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
64
mg
リン
244
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
39.8
g
糖質
34.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
706
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
64
mg
リン
244
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
