れんこんのはさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：脂質異常症 逆流性食道炎
-
主菜
れんこんのはさみ焼きエネルギー267 kcal食塩1.1 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
61.3
g
糖質
54.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1525
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
80
mg
リン
321
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2263
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
292
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
61.3
g
糖質
54.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1525
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
80
mg
リン
321
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2263
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
292
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん130 g
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
一味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(れんこん用)適量
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
酒17.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
出し汁150.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
