ぱぱっと簡単 たらの味噌漬け焼き + 3 品
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 1.8g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 1.8g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：中性脂肪が高い ダイエット
-
副菜
海藻と山芋のさっぱりサラダエネルギー32 kcal食塩0.4 g -
主菜
ぱぱっと簡単 たらの味噌漬け焼きエネルギー78 kcal食塩0.8 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦７割）(200g)エネルギー258 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
1.8
g
炭水化物
85.5
g
糖質
74.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
880
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
82
mg
リン
345
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2451
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
0.41
g
一価不飽和脂肪酸
0.24
g
多価不飽和脂肪酸
0.76
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
1.8
g
炭水化物
85.5
g
糖質
74.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
880
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
82
mg
リン
345
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2451
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
0.41
g
一価不飽和脂肪酸
0.24
g
多価不飽和脂肪酸
0.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
山芋39 g
-
A刻みゆず1/8個未満 (2.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
海藻サラダ(市販)35.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦7割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aポン酢3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
みそ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
