子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 3 品
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 105.5g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 105.5g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 高尿酸血症
-
副菜
おつまみに しいたけとねぎのサッと焼きエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
副菜
電子レンジで簡単 まるごと新玉ねぎエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
主菜
子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡めエネルギー184 kcal食塩1.1 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(250g)エネルギー325 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
105.5
g
糖質
94.6
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
880
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
71
mg
リン
312
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
105.5
g
糖質
94.6
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
880
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
71
mg
リン
312
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
新玉ねぎ1個 (180 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)250.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A酒2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
白ごま3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
酢3.0 g
