フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：狭心症 低栄養予防
-
デザート
きなことバナナのヨーグルトエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
主菜
フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮エネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぼちゃのソテーエネルギー74 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
11.1
g
炭水化物
81.1
g
糖質
74.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
86
mg
リン
343
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
758
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
11.1
g
炭水化物
81.1
g
糖質
74.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
86
mg
リン
343
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
758
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
-
パルメザンチーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
その他
-
黒蜜3.0 g
-
ドライパセリ0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
こしょう0.1 g
