新じゃがオムレツ + 3 品
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ
-
主菜
新じゃがオムレツエネルギー159 kcal食塩1.0 g -
汁物
かぶと小松菜のあっさり中華スープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
デザート
煮りんごエネルギー66 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
8.8
g
炭水化物
77.4
g
糖質
68.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
782
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
39
mg
リン
229
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.06
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
8.8
g
炭水化物
77.4
g
糖質
68.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
782
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
39
mg
リン
229
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
-
レモン汁2.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳5.0 g
その他
-
チャービル(あれば)適量
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ10.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
中華風だしの素1.5 g
-
砂糖10.0 g
