電子レンジで ナスのサバ缶煮 + 4 品
- 5 品
- 470kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 11.7g
- 5 品
- 470kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風） コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主菜
電子レンジで ナスのサバ缶煮エネルギー158 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぼちゃのバターしょうゆあえエネルギー69 kcal食塩0.3 g -
副菜
ブロッコリーの海苔おかかあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
エリンギのごまあえエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
69.8
g
糖質
58.0
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
102
mg
リン
443
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
7.6
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
69.8
g
糖質
58.0
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
102
mg
リン
443
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
7.6
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
エリンギ3/4パック (85 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
その他
-
白すりごま2.5 g
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
