鮭のごまみそマヨネーズ焼き + 4 品
- 5 品
- 488kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 488kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
もやしと青じその梅あえエネルギー20 kcal食塩0.5 g -
主菜
鮭のごまみそマヨネーズ焼きエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツとパプリカのコールスローエネルギー43 kcal食塩0.3 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
75.1
g
糖質
68.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
794
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
79
mg
リン
324
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
605
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
75.1
g
糖質
68.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
794
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
79
mg
リン
324
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
605
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし80.0 g
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (5.6 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
白ごま1.3 g
-
バター1.0 g
-
味噌6.0 g
-
マヨネーズ9.0 g
-
砂糖3.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
