まぐろの照り焼きステーキ + 3 品
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 3.7g
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 高血圧
-
汁物
かぶと油揚げの味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
主菜
まぐろの照り焼きステーキエネルギー159 kcal食塩0.7 g -
副菜
油不使用 人参とひき肉の味噌炒めエネルギー92 kcal食塩0.6 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
78.3
g
糖質
74.6
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
830
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
87
mg
リン
309
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
78.3
g
糖質
74.6
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
830
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
87
mg
リン
309
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぶ1/4個 (22 g)
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小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(柵)80.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
酒2.0 g
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.4 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
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しょうゆ5.0 g
-
みりん4.0 g
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砂糖1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
酒5.0 g
-
Aみそ3.0 g
