厚揚げのはさみ煮 + 3 品
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
主菜
厚揚げのはさみ煮エネルギー196 kcal食塩1.1 g -
副菜
ピーマンのおかか和えエネルギー12 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
71.0
g
糖質
63.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
655
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
105
mg
リン
285
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
71.0
g
糖質
63.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
655
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
105
mg
リン
285
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
チンゲンサイ18 g
-
しょうが絞り汁1/4片 (3.1 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒8.5 g
-
塩こしょう0.3 g
-
片栗粉5.0 g
-
だし汁180.0 g
-
醤油12.0 g
-
みりん9.0 g
-
塩0.2 g
