青椒肉絲のっけ弁当 + 2 品
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：貧血対策 高血圧 ダイエット 慢性便秘症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
17.4
g
炭水化物
71.0
g
糖質
63.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
925
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
62
mg
リン
377
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
173
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
17.4
g
炭水化物
71.0
g
糖質
63.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
925
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
62
mg
リン
377
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
173
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
れんこん69 g
-
糸唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
うずらの卵(水煮)3個 (29 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)2.4 g
-
穀物酢8.0 g
-
上白糖2.5 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒2.5 g
-
A片栗粉1.5 g
