柿としめじの白あえ + 2 品
- 3 品
- 310kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 310kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
16.6
g
炭水化物
23.0
g
糖質
15.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
803
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
151
mg
リン
387
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
6.05
g
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
16.6
g
炭水化物
23.0
g
糖質
15.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
803
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
151
mg
リン
387
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
6.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(冷凍)3房 (80.0 g)
-
柿1/6個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍でも可)59 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
乾燥バジル0.5 g
-
B練りごま(すりごま)15.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A酒3.5 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
B砂糖6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
