夏の定番 なす入りシュウマイ + 4 品
- 5 品
- 700kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 106.6g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 700kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 106.6g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
鯛をピリリと辛いラビゴット風ソースと共にエネルギー128 kcal食塩0.4 g -
主菜
夏の定番 なす入りシュウマイエネルギー175 kcal食塩1.0 g -
汁物
ごぼうと人参の根菜味噌汁エネルギー52 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
700
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
20.0
g
炭水化物
106.6
g
糖質
97.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1331
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
116
mg
リン
426
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1837
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
エネルギー
700
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
20.0
g
炭水化物
106.6
g
糖質
97.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1331
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
116
mg
リン
426
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1837
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
トマト1/8個 (21 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
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胡瓜1/8本 (10 g)
-
レモン果汁5.0 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
鯛130 g
肉類
-
鶏ひき肉20.0 g
-
豚ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
パセリ(乾)1.0 g
-
コンソメ(塩分控えめ)0.3 g
-
シュウマイの皮6枚 (18.0 g)
-
練りがらし1.2 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
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タバスコ1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ4.0 g
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片栗粉2.0 g
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砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢2.5 g
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だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
