豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 2 品
- 3 品
- 401kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 48.4g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 401kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 48.4g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
48.4
g
糖質
43.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
820
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
79
mg
リン
334
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
330
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
48.4
g
糖質
43.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
820
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
79
mg
リン
334
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
330
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ9.0 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ7.6 g
-
酒5.5 g
-
砂糖2.3 g
-
片栗粉0.5 g
-
みりん3.6 g
