ぶりとれんこんの甘辛照り焼き + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧 心筋梗塞 糖尿病（2型）
-
主菜
ぶりとれんこんの甘辛照り焼きエネルギー231 kcal食塩1.3 g -
副菜
たこときゅうりとわかめの酢の物エネルギー56 kcal食塩0.6 g -
副菜
ししとうがらしとじゃこのさっと炒めエネルギー32 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
15.6
g
炭水化物
79.7
g
糖質
74.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
906
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
94
mg
リン
335
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
214
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
15.6
g
炭水化物
79.7
g
糖質
74.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
906
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
94
mg
リン
335
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
214
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
れんこん88 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
ししとうがらし9本 (28 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
たこ(ゆで)40.0 g
-
カットわかめ1.5 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖5.0 g
-
酢12.5 g
-
酒3.5 g
-
ごま油2.0 g
-
A みりん1.0 g
-
A 薄口しょうゆ1.0 g
