ぶりのゆずこしょう漬け焼き + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
ぶりのゆずこしょう漬け焼きエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
95.9
g
糖質
89.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
794
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
64
mg
リン
306
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
759
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
95.9
g
糖質
89.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
794
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
64
mg
リン
306
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
759
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
ゆず(輪切り・あれば)3.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
肉類
-
鶏むねひき肉20.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
日本酒5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油4.3 g
-
こしょう0.1 g
-
塩(アスパラガス用)0.7 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉1.5 g
