グリルで簡単 さんまの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット
-
汁物
キャベツと玉ねぎの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.9 g -
副菜
ホクホクかぼちゃのカレー風味エネルギー68 kcal食塩0.0 g -
主菜
グリルで簡単 さんまの塩焼きエネルギー183 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
16.7
g
炭水化物
57.6
g
糖質
49.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
655
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
70
mg
リン
233
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
146
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
16.7
g
炭水化物
57.6
g
糖質
49.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
655
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
70
mg
リン
233
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
146
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
干しぶどう3.0 g
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
大根おろし40.0 g
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)10.0 g
-
さんま(1人1尾120g)180 g
その他
-
Aカレー粉0.8 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A油2.0 g
-
塩(さんま用)0.8 g
-
しょうゆ2.0 g
