食べ応え満点 ごぼうのハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 38.7g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 30.4g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 38.7g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 30.4g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 CKD（ステージ３a）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
38.7
g
脂質
24.9
g
炭水化物
30.4
g
糖質
21.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1289
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
91
mg
リン
483
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
1.44
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
8.25
g
一価不飽和脂肪酸
9.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
38.7
g
脂質
24.9
g
炭水化物
30.4
g
糖質
21.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1289
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
91
mg
リン
483
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
1.44
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
8.25
g
一価不飽和脂肪酸
9.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
その他
-
豚赤身ひき肉70.0 g
-
乾燥パン粉8.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ5 g
-
醤油7.5 g
-
バター2.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
サラダ油6.0 g
-
赤ワイン(または酒)15.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ウスターソース9.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
