食べ応え満点 ごぼうのハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
食べ応え満点 ごぼうのハンバーグエネルギー220 kcal食塩1.5 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
副菜
蒸しなすエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
11.5
g
炭水化物
86.8
g
糖質
78.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
812
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
94
mg
リン
310
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
11.5
g
炭水化物
86.8
g
糖質
78.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
812
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
94
mg
リン
310
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
その他
-
豚赤身ひき肉70.0 g
-
乾燥パン粉8.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.5 g
-
赤ワイン(または酒)15.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ウスターソース9.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
