電子レンジで トマトキーマカレー丼 + 2 品
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
16.3
g
炭水化物
73.1
g
糖質
65.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
98
mg
リン
382
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
16.3
g
炭水化物
73.1
g
糖質
65.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
98
mg
リン
382
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
豚赤身ひき肉80.0 g
-
カレー粉3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ1.1 g
-
ケチャップ18.0 g
-
ウスターソース9.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
塩(卵用)0.4 g
-
こしょう(卵用)0.1 g
-
バター2.0 g
