炊飯器で作る お手軽ピラフ + 2 品
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 52.3g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 52.3g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い ニキビ・肌荒れ ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
52.3
g
糖質
48.7
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
739
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
78
mg
リン
347
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
52.3
g
糖質
48.7
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
739
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
78
mg
リン
347
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
コーン1/8本未満 (6 g)
-
ピーマン1/8個 (3.5 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
むきえび24 g
-
かつお節1.0 g
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
その他
-
精白米28 g
-
胚芽精米28 g
-
パプリカパウダー0.0 g
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素(無塩タイプ)1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
