豚もも肉で作る 揚げない酢豚 + 2 品
- 3 品
- 339kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 26.1g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 339kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 26.1g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
26.1
g
糖質
21.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
872
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
100
mg
リン
330
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
26.1
g
糖質
21.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
872
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
100
mg
リン
330
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖5.0 g
-
酒2.5 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
