鶏むね肉で塩鶏じゃが炒め + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 17.0g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 17.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉で塩鶏じゃが炒めエネルギー195 kcal食塩1.7 g -
副菜
アボカドとトマトのおろし酢醤油サラダエネルギー76 kcal食塩0.5 g -
副菜
カリッと かぼちゃの揚げ焼きエネルギー79 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
81.0
g
糖質
64.0
g
食物繊維
17.0
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1526
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
90
mg
リン
312
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
81.0
g
糖質
64.0
g
食物繊維
17.0
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1526
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
90
mg
リン
312
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レタス(あれば)2/3枚 (20 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん6.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
酢2.5 g
-
揚げ油適量
