簡単 たらのチリソース + 3 品
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：血圧が高い
-
副菜
キャベツのゆかり和えエネルギー21 kcal食塩0.7 g -
主菜
簡単 たらのチリソースエネルギー145 kcal食塩1.2 g -
副菜
切干大根のごま酢和えエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(140g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
4.6
g
炭水化物
78.3
g
糖質
69.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
92
mg
リン
331
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.64
g
一価不飽和脂肪酸
1.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
4.6
g
炭水化物
78.3
g
糖質
69.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
92
mg
リン
331
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.64
g
一価不飽和脂肪酸
1.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
Aすりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油(たら用)3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
ケチャップ15.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酢2.5 g
