味染みぶり大根 + 3 品
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：血圧が高い
-
副菜
フレッシュトマトサラダエネルギー33 kcal食塩0.1 g -
汁物
中華風 豆腐と卵のふんわりとろみスープエネルギー60 kcal食塩0.9 g -
主菜
味染みぶり大根エネルギー192 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
16.6
g
炭水化物
91.9
g
糖質
86.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
827
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
78
mg
リン
256
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
16.6
g
炭水化物
91.9
g
糖質
86.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
827
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
78
mg
リン
256
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが(太めのせん切り)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
花かつお0.1 g
-
ぶり(切り身)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ2.5 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A薄口しょうゆ1.0 g
-
B片栗粉3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
酒10.0 g
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ8.0 g
