鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：血圧が高い
-
副菜
フレッシュトマトサラダエネルギー33 kcal食塩0.1 g -
汁物
かぼちゃと油揚げのみそ汁エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
8.0
g
炭水化物
99.8
g
糖質
90.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
87
mg
リン
384
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
8.0
g
炭水化物
99.8
g
糖質
90.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
87
mg
リン
384
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/4個 (43 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
魚介・海藻類
-
花かつお0.1 g
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
