簡単 基本の肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 26.4g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 26.4g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：狭心症 脂質異常症 肝機能の値が高い 高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
26.4
g
糖質
17.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
936
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
61
mg
リン
279
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
26.4
g
糖質
17.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
936
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
61
mg
リン
279
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レモン汁10.0 g
-
豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にら1/4束 (21 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)50.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
酢1.5 g
