豚もも肉で作る 揚げない酢豚 + 2 品
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 28.4g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 28.4g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
12.0
g
炭水化物
28.4
g
糖質
22.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
775
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
74
mg
リン
252
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
12.0
g
炭水化物
28.4
g
糖質
22.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
775
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
74
mg
リン
252
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
Aカレー粉1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
酒5.5 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
中華だし0.5 g
