こんにゃく入りたこ焼き + 3 品
- 4 品
- 336kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 336kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット 中性脂肪が高い
-
主食
こんにゃく入りたこ焼きエネルギー195 kcal食塩1.2 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
副菜
きのこのホイル焼きエネルギー30 kcal食塩0.3 g -
その他
たこ刺身(50g)エネルギー35 kcal食塩0.5 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
5.6
g
炭水化物
56.9
g
糖質
50.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
894
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
74
mg
リン
256
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1359
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
1.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
5.6
g
炭水化物
56.9
g
糖質
50.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
894
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
74
mg
リン
256
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1359
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
1.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(みじん切り)1/2枚 (24 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
紅しょうが(みじん切り)3.0 g
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かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのき1/4袋 (35 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
青海苔0.1 g
-
たこ刺身59 g
卵・乳製品
-
B 卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(アク抜き済、1cm角切り)1/8枚未満 (20.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ7.0 g
-
A みりん7.0 g
-
A 砂糖2.3 g
-
B 小麦粉35.0 g
-
B だし汁90.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
お好み焼きソース10.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.3 g
-
バター1.0 g
