食べ応え満点 ごぼうのハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 307kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 26.2g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 307kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 26.2g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 ダイエット 過敏性腸症候群（IBS）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
26.2
g
糖質
17.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
110
mg
リン
299
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
26.2
g
糖質
17.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
110
mg
リン
299
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (50 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉70.0 g
-
乾燥パン粉8.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
赤ワイン(または酒)15.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
ウスターソース9.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
バター2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
