オーブンで簡単 揚げないアジフライ + 3 品
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 心不全
-
副菜
電子レンジでつくる かぼちゃの煮物エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
主菜
オーブンで簡単 揚げないアジフライエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
汁物
なすと玉ねぎのお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
66.7
g
糖質
59.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
953
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
78
mg
リン
309
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
66.7
g
糖質
59.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
953
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
78
mg
リン
309
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
魚介・海藻類
-
あじ(背開き/1人1尾)70 g
その他
-
パン粉適量
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.0 g
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
