鶏肉とたけのこのピリ辛さっぱり炒め + 2 品
- 3 品
- 192kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 15.2g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 192kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 15.2g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 慢性便秘症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
192
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
7.8
g
炭水化物
15.2
g
糖質
10.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
887
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
46
mg
リン
228
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
192
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
7.8
g
炭水化物
15.2
g
糖質
10.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
887
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
46
mg
リン
228
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
たけのこ水煮30.0 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
ごま油0.9 g
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
