豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
きのこたっぷりソテーエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
72.7
g
糖質
63.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
909
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
72
mg
リン
364
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
72.7
g
糖質
63.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
909
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
72
mg
リン
364
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/3個 (59 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口しょうゆ9.0 g
-
ごま油0.1 g
-
油4.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
小麦粉1.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
