節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 慢性便秘症
-
主菜
節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼きエネルギー137 kcal食塩0.7 g -
汁物
きのこたっぷり ごま味噌汁エネルギー61 kcal食塩0.9 g -
副菜
切り干し大根ときゅうりの中華サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
76.6
g
糖質
68.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
100
mg
リン
348
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
76.6
g
糖質
68.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
100
mg
リン
348
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
すりおろし生姜1/6片 (2.5 g)
-
万能葱(小口切り)2.0 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
鶏ムネ肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油4.0 g
-
ごま油4.5 g
-
酒6.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩・コショウ0.1 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
白ごま2.0 g
