豚もも肉で作るホイコーロー + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット 高血圧
-
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚もも肉で作るホイコーローエネルギー180 kcal食塩1.6 g -
副菜
トマトの中華サラダ ごまポン酢エネルギー41 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
83.9
g
糖質
74.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
992
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
82
mg
リン
323
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
144
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
83.9
g
糖質
74.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
992
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
82
mg
リン
323
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
144
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
甜麺醤6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
