簡単 新たまねぎを丸ごとレンジでチン + 3 品
- 4 品
- 205kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 7.2g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 32.1g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 205kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 7.2g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 32.1g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
205
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
7.2
g
脂質
7.5
g
炭水化物
32.1
g
糖質
25.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
746
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
49
mg
リン
148
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
205
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
7.2
g
脂質
7.5
g
炭水化物
32.1
g
糖質
25.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
746
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
49
mg
リン
148
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
玉ねぎ1個 (190 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮15.0 g
-
かつお節0.5 g
-
塩昆布1.0 g
その他
-
Aコチュジャン2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
A鶏ガラスープの素0.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
