たらとホタテのエスカベッシュ + 3 品
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 慢性便秘症 心筋梗塞 尿酸値が高い（痛風）
-
たらとホタテのエスカベッシュエネルギー141 kcal食塩0.6 g -
副菜
しょうが香る たこときゅうりの酢の物エネルギー25 kcal食塩0.5 g -
汁物
じゃがいもとみつばの味噌汁エネルギー46 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
6.5
g
炭水化物
79.5
g
糖質
71.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
860
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
77
mg
リン
317
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2027
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
0.90
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
6.5
g
炭水化物
79.5
g
糖質
71.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
860
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
77
mg
リン
317
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2027
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
0.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
ブロッコリースプラウト1/6パック (3.0 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(せん切り)1/8片未満 (0.6 g)
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じゃがいも1/3個 (44 g)
-
みつば2.2 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)50.0 g
-
ベビーほたて20 g
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(たら用)0.6 g
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こしょう(たら用)0.0 g
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小麦粉(たら用)6.0 g
-
オリーブ油(たら用)5.0 g
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白ワイン15.0 g
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白ワインビネガー5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
A酢8.0 g
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だし汁120.0 g
-
味噌7.0 g
