鶏のから揚げ 野菜ぽん酢ソース + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 慢性便秘症 心筋梗塞 尿酸値が高い（痛風）
-
主菜
鶏のから揚げ 野菜ぽん酢ソースエネルギー199 kcal食塩0.9 g -
副菜
ゴーヤとえのきのシンプルなお浸しエネルギー29 kcal食塩0.3 g -
汁物
大根としいたけのしょうがスープエネルギー12 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
10.8
g
炭水化物
76.1
g
糖質
69.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
815
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
63
mg
リン
313
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
10.8
g
炭水化物
76.1
g
糖質
69.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
815
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
63
mg
リン
313
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ(白い部分)1/8本 (17 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
ゴーヤ1/8本 (35 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
A減塩しょうゆ3.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.3 g
