さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけ + 3 品
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
副菜
蒟蒻とささがきゴボウの炒り煮エネルギー69 kcal食塩0.6 g -
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
主菜
さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
その他
雑穀ご飯(120g)エネルギー167 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
55.9
g
糖質
50.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
802
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
94
mg
リン
288
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2016
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
55.9
g
糖質
50.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
802
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
94
mg
リン
288
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2016
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
-
ごまさば(切り身)1/6尾 (80 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
雑穀ご飯120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A顆粒和風だし0.3 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
酢2.5 g
