シンプル ブリの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 691kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 123.5g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 691kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 123.5g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 心筋梗塞 脂質異常症
-
主菜
シンプル ブリの照り焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
副菜
電子レンジで ピーマンのゴマ和えエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
691
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
123.5
g
糖質
116.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
671
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
77
mg
リン
345
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1509
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
691
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
123.5
g
糖質
116.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
671
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
77
mg
リン
345
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1509
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
A白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)5.0 g
-
Aりんご酢5.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
